The writerכן זה אפשרי! הפעולות הבאות בהחלט יגרמו לכם להאט את ההזדקנות!
כולנו רוצים להישאר צעירים זמן רב ככל האפשר, הן לבריאותנו והן להופעתנו. צוות מדעי בדק כ -1,000 אנשים בני 38 ומצא שחלק מהם היו כשירים כפי שהיו בשנות ה -20 לחייהם, בעוד שאחרים נראו במצב בריאותי של קשישים. על פי המחקר, הגנטיקה משפיעה אך הסביבה וסגנון החיים משחקים תפקיד הרבה יותר גדול.
1. ניהול רמת המתח שלך.
חתנית פרס נובל, אליזבת בלקבורן, גילתה כי הטלומרים (קצוות הכרומוזומים) אחראים למעשה לתהליכי ההזדקנות בתאים שלנו. ככל שהטלומרים שלנו קצרים יותר, כך אנחנו מתרבים מהר יותר. מתח כרוני גורמים לטלומרים קצרים יותר, ולכן חשוב לנהל את רמות הלחץ שלך.
מדיטציה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להוריד את רמות הלחץ שלך להרגיש רגוע יותר. זה גם עוזר למנוע את הקיצור של הטלומרים. מומלץ להירשם לכיתת יוגה וללמוד להרפות מצבים שליליים ומחשבות.
2. הקף את עצמך עם אנשים שאתה אוהב.
המחקר של Blackburn הוכיח גם כי לאנשים החיים בקהילות בטוחות וידידותיות יש יותר טלומרים.
מחקר נוסף הראה כי לאנשים נשואים ואלה ששומרים על חברויות ישנות יש גם יותר טלומרים, כלומר, הם מזדקנים קצת יותר לאט מאחרים. כמה מחקרים הראו כי המספר האופטימלי של חברים הנדרש כדי להישאר בריאים הוא שש.
3. לאכול פחות, לחיות יותר.
הגבלה קלורית , שזה בעצם אומר לאכול פחות, האטה בתזונה יכולה להאט את חילוף החומרים האנושי ולעזור לנו להישאר צעירים יותר. החוקרים צפו בשתי קבוצות של קופים במשך שנתיים. הם הגיעו למסקנה כי קופים שהיו על דיאטה דלת קלוריות חיו זמן רב יותר ונשארו בריאים.
אתה יכול גם להתאים את הדיאטה שלך. נסו להימנע מכל סוגי מזון מעובדים. המזון המהיר ומאכלים מעובדים נועדו להאיץ את תהליך ההזדקנות. במקום זאת, הקפד לכלול "מזונות נגד ההזדקנות" בתזונה כמו אוכמניות, שוקולד מריר, אגוזים, תאנים, סלמון, אבוקדו, כורכום וכו 'על ידי כך, תוכל להוריד את הסיכון למחלות לב, להגן על העור שלך ועל הראייה , תמיכה תפקודית קוגניטיבית, ולשפר את בריאות המעיים.
מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת סקרנטון הראה כי אגוזי מלך מכילים את רוב נוגדי החמצון האנטי אייג 'ינג. אכילה של 3 אגוזי מלך בלבד ביום תעזור לכם להישאר בריאים ומבוגרים יותר. כמו כן, נסו להגביל את צריכת הסוכרים והפסיקו לשתות סודה ואלכוהול.
4. רענן את המוח שלך.
תרגיל חשוב, אבל אל תשכחו לאמן את המוח. קראו ספרים, למדו שפות זרות, ומשחקי משחקים הכוללים פעילות נפשית.
בעזרת הפיכת המוח שלך לפעיל אתה יכול להאט את תהליך ההזדקנות. מחקרים אחרונים הראו כי למידה מגדילה את מספר הנוירונים המסייעים למוח להישאר צעיר יותר.
5. עבור לקוסמטיקה טבעית יותר.
השתדלו להשתמש פחות באיפור כיוון שהפרבנים שיש היום באיפור עלולים לשבש את אסטרוגן ולגרום להזדקנות מוקדמת. אתם יכולים לעבור לקוסמטיקה טבעית יותר במקום. אם אתם ממש נרקומנים של איפור, הקפידו לנקות את הפנים שלכם כל יום.
6. לבלות 15 דקות לפחות סביב השמש.
כיום כל מגזיני הנשים משכנעים אותנו כי השימוש ב- SPF (מקדמי הגנה) על הפנים הוא דבר שאיננו יכולים לדלג עליו אפילו בחודשי החורף. למרות שמחקר הסרטן בבריטניה מציע לנו לבלות סביב השמש לפחות 15 דקות ביום בשעות הצהריים, ללא כל קרם הגנה. זה יעזור לך לקבל ויטמין D ללא הסיכון לקבל סרטן העור.
7. לרקוד לעתים קרובות יותר.
מחקר חדש הראה כי הריקוד הוא אחד מסוגי ההתעמלות היעילים ביותר שיכולים להפוך את תהליך ההזדקנות. ריקוד, במיוחד שינוי מתמיד בכוריאוגרפיה, יכול לשפר את העבודה של ההיפוקמפוס ולעזור לך להאט את ההזדקנות.
8. ללכת למיטה שעה קודם לכן.
שגרת "שינה נכונה" היא מאוד חשובה. מומחים אומרים שהשינה שאנו מקבלים בין השעות 23:00 בלילה עד 12:00 למחרת אחראים על תזונה והתחדשות, ולכן כדאי ללכת לישון ב -11 בלילה או קודם לכן. באופן אידיאלי, אדם צריך לקבל 7-8 שעות שינה ללילה. חוסר שינה כרוני משפיע לא רק על הדרך בה אנו מרגישים, אלא גם על האופן בו אנו נראים.
9. הוסף ויטמינים נוספים לתזונה.
נוגדי חמצון מונעים מרדיקלים חופשיים שנגרמו על ידי נזקי השמש או עישון מפגיעה בתאים בגופנו. הדרך לעשות זאת היא להשתמש במשחות פנים עם נוגדי חמצון. נוגדי החמצון החזקים ביותר המאיטים את ההזדקנות הם סלניום, ויטמין E וויטמין C.
שקול להוסיף שמן דגים או כל תוסף אנטי דלקתי אחר לתזונה. שמן דגים עשיר בחומצות אומגה -3 שמשפר את תפקוד הלב, מגביר את המערכת החיסונית ומשפר את צמיחת השיער. אומגה -3 הוא גם נהדר לשמירה על העור הצעיר נראה.
